Kreatin (Creatine Monohydrate) Ne İşe Yarar?
Dünya çapında en güvenilir ve işe yaradığı kanıtlanmış sporcu takviyesi Kreatin Monohidrat'tır. Kaslarda enerji üretiminde kritik rol oynar. Kas içi su tutulumunu artırarak kasların daha hacimli görünmesini sağlar, kuvvet artışını destekler ve yoğun egzersizler sonrası toparlanmayı (recovery) hızlandırır. Sadece vücut geliştiriciler değil, sprint, yüzme ve futbol gibi patlayıcı güç gerektiren branş sporcuları da yaygın şekilde kullanır.
Yükleme Evresi (Loading) Formülü
Bilimsel olarak kreatin yüklemesi yapılırken kilo başına 0.3 gram hesabı baz alınır. Bu miktar genellikle 20 ila 25 gram arasına denk gelir ve tek seferde alınması mide bulantısı veya kramplara yol açabileceğinden gün içine 4 veya 5 doza bölünerek bol su ile tüketilmesi önerilir. Yükleme süresi 5 ila 7 gün sürer.
Koruma Evresi (Maintenance) Formülü
Kaslardaki kreatin depoları %100 doygunluğa ulaştıktan sonra, günlük harcanan miktarı yerine koymak yeterlidir. Bunun bilimsel karşılığı kilo başına 0.03 ile 0.05 gramdır. Ortalama bir insan için bu miktar genelde günde 3 ila 5 grama denk gelir. 100 kilonun üzerindeki yüksek kas kütleli sporcularda bu ihtiyaç 8 grama kadar çıkabilir.