Günlük kalori hedefinize ve amacınıza göre karbonhidrat, protein ve yağ dağılımınızı hesaplayın.
Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır (1g = 4 kcal). Protein kas yapımı ve onarımı için kritiktir (1g = 4 kcal). Yağlar hormon üretimi ve yağda çözünen vitaminler için gereklidir (1g = 9 kcal). Kilo vermede protein oranını yüksek tutmak kas kaybını önler.