Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Temel formül: Kilo × 33 ml. Aktivite ve sıcaklık arttıkça ihtiyaç yükselir. Egzersiz sırasında her 30 dakika için 200–300 ml ek su gerekir. Çay ve kahve gibi kafeinsiz içecekler de sayılabilir; ancak alkol ve kafein idrar söktürücü etkisiyle dengeyi bozar.