Uyanmak istediğiniz saate göre ideal yatma saatlerinizi öğrenin. Her uyku döngüsü yaklaşık 90 dakikadır; tam döngü sayısıyla uyanmak zindelik sağlar.
Her uyku döngüsü ~90 dakika sürer ve NREM + REM evrelerinden oluşur. Bir döngünün ortasında uyanmak yorgunluk ve sersemliğe neden olur. Yetişkinler için 5–6 döngü (7.5–9 saat) önerilir. Gençler için 8–10 saat idealdir.